概要
近年注目を集めているトライアスロンは、水泳、自転車ロードレース、マラソンの3競技を続けて行う競技である。
すべての競技を高いレベルで行うために、メニューを考えてバランスよく練習を行うことは本競技の難しさであり、醍醐味でもある。
本連載では、週ごとの実験者のトレーニングメニューをまとめ、レビューを行うことでトレーニングの最適化を図る。
キーワード：トライアスロン、練習報告
1 期間
2019年１月7日（月）～2019年1月13日（日）
2 実施練習メニュー
| 実施日 | 内容 | 目的 |
| 1月7日（月） | トレッドミル15%INT. | 脚力増強 |
| スイム基礎練 | 肩回りの動き改善 | |
| 1月8日（火） | zwift FTPテスト | 現状パワー把握 |
| 1月9日（水） | [ジム]マスターズスイム | 泳力維持 |
| 1月10日 (木) | [ジム]ボディバランス | 体幹強化 |
| 筋力トレーニング | 太もも強化 | |
| 1月11日 (金) | 筋力トレーニング | 腕強化 |
| 1月12日（土） | 休息 | 筋力、体力回復 |
| 1月13日（日） | トレッドミル15%INT. | 脚力増強 |
| クラブライド | 集団走行テクニック | |
| [ジム]SH’BAM 30min | 身体可動域拡大 | |
| スイム基礎練 | 肩回りの動き改善 | |
| ランニング | フルマラソン対策 |
3 レビュー、来週の方針
- スイム、バイク、ラン、筋トレがバランスよく実施できている。
- 日曜日にオーバーワーク気味であった。次週は負荷強度の分配をよく考える。
- ジムのプログラムに参加し、練習のマンネリ化を防ぐ姿勢がみられる。
4 トレーニング距離累計
| 競技 | 先週までの累計[km] | 今週累計[km] | 合計[km] |
| スイム | 0.0 | 3.5 | 3.5 |
| バイク | 0.0 | 111 | 111 |
| ラン | 0.0 | 25.5 | 25.5 |
←View 2019 Summary GO TO NEXT WEEK→
まとめ
自身のトレーニングについて振り返った。