概要
近年注目を集めているトライアスロンは、水泳、自転車ロードレース、マラソンの3競技を続けて行う競技である。
すべての競技を高いレベルで行うために、メニューを考えてバランスよく練習を行うことは本競技の難しさであり、醍醐味でもある。
本連載では、週ごとの実験者のトレーニングメニューをまとめ、レビューを行うことでトレーニングの最適化を図る。
キーワード：トライアスロン、練習報告
1 期間
2019年１月14日（月）～2019年1月21日（日）
2 実施練習メニュー
| 実施日 | 内容 | 目的 |
| 1月14日（月） | 筋トレ（自重） | 体幹トレーニング |
| ロングライド（袋田の滝） | 観光、脚づくり | |
| 1月15日（火） | 休息 | 筋力、体力回復 |
| 1月16日（水） | トレッドミル15%INT. | 脚力増強 |
| 1月17日 (木) | 休息 | 筋力、体力回復 |
| 1月18日 (金) | 休息 | 筋力、体力回復 |
| 1月19日（土） | スノーボード | 体幹強化、ﾘﾌﾚｯｼｭ |
| トレッドミル15% B.Up | 脚力増強 | |
| スイム基礎練 | 肩回りの動き改善 | |
| 1月20日（日） | スイム基礎練 | キック改善 |
| ヒルクライム | 登坂でのパワー強化 | |
| [ジム]ボディバランス | 体幹強化 | |
| 屋外ラントレ | マラソン対策 | |
3 レビュー、来週の方針
- 強度、頻度にばらつきがあるが、スイム、バイク、ラン、筋トレを一通り実施できている。
- 飲み会や仕事の都合で休息日が比較的多かった。予定を把握し、先を読んで計画的にトレーニングを行いたい。
- ジムのプログラムやスノーボードなどで、練習のマンネリ化を防ぐ姿勢がみられる。
4 トレーニング距離累計
| 競技 | 先週までの累計[km] | 今週累計[km] | 合計[km] |
| スイム | 3.5 | 1.8 | 5.3 |
| バイク | 111 | 137 | 248 |
| ラン | 25.5 | 25.3 | 50.8 |
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まとめ
自身のトレーニングについて振り返った。